Tu app de registro de entrenamientos de Cuerpos Serranos
Versión 4.2 · Aplicación web progresiva (PWA) · Funciona sin conexión
- ¿Qué es TrisTras?
- Primeros pasos — Crear tu perfil
- Pantalla de inicio — Login
- 📊 Dashboard
- ➕ Registrar un Entreno
- 📅 Historial
- ⚙️ Ajustes
- Funciones extra
- Preguntas frecuentes
TrisTras Tracker es tu aplicación personal para registrar y hacer seguimiento de los entrenamientos del programa Cuerpos Serranos. Con ella puedes:
- ✅ Registrar cada sesión de entrenamiento con sus ejercicios, series, repeticiones y pesos
- 📈 Ver tu progreso a lo largo del tiempo
- 🏆 Conocer tus récords personales
- 🔥 Calcular las calorías estimadas quemadas
- 🗓️ Planificar tus próximas sesiones
- 👥 Gestionar múltiples perfiles en el mismo dispositivo
TrisTras es una PWA (aplicación web progresiva), lo que significa que puedes añadirla a la pantalla de inicio de tu teléfono y usarla como si fuera una app nativa:
- Android (Chrome): Pulsa el menú ⋮ → "Añadir a pantalla de inicio"
- iPhone (Safari): Pulsa el icono de compartir □↑ → "En la pantalla de inicio"
La primera vez que entras en la app verás la pantalla de login. Como todavía no tienes perfil, tendrás que crear uno:
- Escribe tu nombre en el campo "Tu nombre".
- (Opcional) Pon un PIN de 4 dígitos si quieres proteger tu perfil con contraseña.
- Pulsa ✨ Crear perfil.
¡Listo! Entrarás directamente al Dashboard.
💡 Tip: El PIN es opcional. Si compartes el dispositivo con más personas, es recomendable ponerlo.
Cada vez que abras la app verás los perfiles disponibles en el dispositivo.
- Selecciona tu nombre y entrarás directamente (o te pedirá el PIN si lo tienes configurado).
- Si tienes PIN, escríbelo y pulsa Entrar →.
- ¿Contraseña olvidada o quieres volver a elegir usuario? Pulsa ← Volver.
🔄 La app recuerda al último usuario, así que si solo la usas tú, entrará directamente sin pedirte nada.
El Dashboard es la pantalla principal y la primera que ves al entrar. Aquí tienes todo tu progreso de un vistazo.
En la parte superior verás un saludo adaptado a la hora del día:
- 🌅 "¡Buenos días!" — por la mañana
- ☀️ "¡Buenas tardes!" — por la tarde
- 🌙 "¡Buenas noches!" — por la noche
El calendario visual muestra tu actividad mes a mes. Cada día del mes aparece como una casilla:
- ⬜ Sin color → No entrenaste ese día
- 🟣 Morado claro → Sesión con 1-4 ejercicios
- 🟣 Morado medio → Sesión con 5-8 ejercicios
- 🟣 Morado intenso → Sesión con 9-12 ejercicios
- 🟣 Morado máximo → Más de 12 ejercicios
Navegar entre meses:
←→ Mes anterior⬤→ Volver al mes actual→→ Mes siguiente
Pulsar sobre un día con entreno te muestra qué programa hiciste y cuántos ejercicios.
El calendario tiene dos modos. Cámbialos con los botones Historial / Planificación:
- Historial: Muestra los entrenamientos ya realizados.
- Planificación: Muestra los entrenamientos que tienes planeados hacer. Las casillas planificadas aparecen en naranja.
Para planificar un día futuro (en modo Planificación):
- Pulsa sobre el día que quieres planificar.
- Elige el programa que tienes pensado hacer.
- ¡Guardado! Aparecerá marcado en naranja en el calendario.
Para borrar una planificación, vuelve a pulsar el día y usa el botón 🗑️ Quitar planificación.
⚠️ Nota: Solo puedes planificar días de hoy en adelante. Los días pasados no son editables en el modo planificación.
Justo debajo del calendario tienes 8 tarjetas con tus estadísticas principales:
| Tarjeta | Qué significa |
|---|---|
| 🔥 Racha actual | Días consecutivos entrenando (sin saltar ninguno) |
| 🏋️ Sesiones totales | Total de entrenos registrados en toda tu historia |
| 📅 Esta semana | Número de sesiones de la semana actual (lunes a domingo) |
| ⏱️ Minutos este mes | Suma de minutos entrenados en el mes actual |
| ⌛ Horas totales | Total de horas entrenadas desde el principio |
| 🏆 Mejor racha | La racha de días consecutivos más larga conseguida |
| 📊 Constancia 90d | Porcentaje de días activos en los últimos 90 días |
| 🏃 Récord Distancia | Kilómetros máximos registrados en una actividad (para programas tipo "OTRO") |
Si has configurado un objetivo semanal (en Ajustes), verás aquí una barra de progreso que te muestra:
- Cuántos días has entrenado esta semana vs. tu objetivo (
ej: 2/3) - Una barra visual que se va llenando
- Los días de la semana marcados (✅ = entrenado, hoy resaltado)
- Un mensaje motivador cuando alcances tu meta 🎉
Una gráfica de barras que muestra cuántas sesiones hiciste en cada una de las últimas 8 semanas. Muy útil para ver si eres constante o si hubo alguna semana floja.
Una gráfica de líneas con una estimación de las calorías consumidas. Puedes cambiar el periodo con los botones superiores:
- Esta semana → Día a día de la semana actual
- Semana pasada → Día a día de la semana anterior
- Últimas 4 sem. → Agrupado por semanas
- 12 meses → Agrupado por meses
ℹ️ El cálculo es una estimación basada en MET (índice metabólico), la duración y tu peso. No es un dato médico exacto.
Selecciona un ejercicio en el desplegable y verás una gráfica de líneas con la evolución de tu rendimiento (peso o repeticiones máximas) a lo largo del tiempo.
Muy útil para ver si estás progresando en un ejercicio concreto.
Lista con tu mejor marca histórica en cada ejercicio:
- Para ejercicios con peso: se muestra el máximo de kg levantados en una serie.
- Para actividades tipo OTRO: se muestra la máxima distancia en km.
Las 5 sesiones más recientes. Para cada una verás:
- El nombre del programa y la fecha
- La duración
- Tu estado de ánimo si lo registraste (emoji)
- Un botón 🔁 para repetir ese entreno con los mismos ejercicios y pesos
Esta es la pestaña estrella: aquí es donde registras lo que haces en cada sesión.
-
Elige tu programa tocando una de las tarjetas:
Programa Nivel 🦄 1A / 1B — Nivel Unicornio Iniciación 💛 2A / 2B — Nivel Amarillo Intermedio bajo 🍊 3A / 3B — Nivel Naranja Intermedio alto 🥋 4A / 4B — Nivel Negro Avanzado 🏃 OTRO Otras actividades (correr, bici, yoga...) -
Selecciona la fecha del entreno (por defecto es hoy).
-
Introduce la duración en minutos (ej: 45).
-
Pulsa Seleccionar ejercicios → para pasar al siguiente paso.
Verás la lista de ejercicios del programa elegido. Para cada ejercicio:
- Pulsa + Añadir serie para añadir una serie.
- Rellena los campos de cada serie:
- Reps → Número de repeticiones (por defecto: 10)
- Peso (kg) → Peso utilizado (por defecto: 0)
- Nota → Cualquier comentario (opcional)
- Añade tantas series como necesites.
💡 Para ejercicios de tipo OTRO (correr, bici, etc.) los campos son ligeramente distintos:
- Dist (km) → Kilómetros recorridos
- Tiempo (min) → Minutos de duración
Cuando hayas terminado, pulsa 💾 Guardar entreno.
Si tienes activadas las herramientas de tiempo (en Ajustes), verás un panel flotante mientras entrenas:
Cronómetro de sesión:
▶️ → Iniciar / reanudar- ⏸️ → Pausar
- ⏹️ → Parar y reiniciar
- El tiempo también aparece en la barra de navegación superior para que siempre lo veas
Temporizador de descanso:
- Pulsa 30s, 60s o 90s para iniciar una cuenta atrás
- Cuando termine, el móvil vibrará para avisarte ✨
Al guardar un entreno, aparece una pantalla de resumen donde puedes:
- Ver si has superado algún récord personal 🎉 (con confeti animado 🎊)
- Valorar cómo te has sentido durante la sesión:
- 😴 Agotado
- 😐 Normal
- 🙂 Bien
- 💪 Fuerte
- 🔥 ¡Brutal!
Pulsa Al Dashboard → para cerrar y volver al resumen.
Tanto desde el Dashboard como desde el Historial, puedes usar el botón 🔁 en cualquier sesión para repetir ese entreno:
- La app carga automáticamente el mismo programa, ejercicios y pesos
- La fecha se establece a hoy
- Puedes modificar lo que quieras antes de guardar
La pestaña Historial muestra todas tus sesiones registradas, ordenadas de más reciente a más antigua.
Usa el desplegable "Todos los programas" para filtrar y ver solo las sesiones de un programa concreto (ej: solo Pack 3A).
Cada sesión muestra:
- Nombre del programa y fecha completa
- Duración en minutos
- Tu estado de ánimo (si lo registraste)
- Los ejercicios con sus series (repeticiones × peso)
En cada sesión del historial tienes tres botones:
| Botón | Acción |
|---|---|
| 🔁 | Repetir — Carga ese entreno en el registro para hacerlo de nuevo hoy |
| ✏️ | Editar — Modifica cualquier dato de esa sesión |
| 🗑️ | Borrar — Elimina esa sesión permanentemente (pide confirmación) |
La pestaña de Ajustes tiene cuatro secciones principales.
Aquí puedes personalizar tu experiencia:
- Nombre — Cambia cómo aparece tu nombre en la app
- Tema visual — Elige entre:
- 🌙 Oscuro (por defecto)
- ☀️ Claro
- Color de la app — Elige el color principal de la interfaz:
- 🟣 Morado (por defecto)
- 🔴 Rojo
- 🟠 Naranja
- 🟢 Verde
- 🩷 Rosa
- 🔵 Azul
- Cambiar PIN — Pon un nuevo PIN de 4 dígitos o déjalo vacío para eliminar la contraseña
- ⏱️ Cronómetro y Descanso — Activa/desactiva el panel de tiempo durante el entreno
- 🎯 Objetivo semanal — Indica cuántos días a la semana quieres entrenar (0 = sin objetivo). Esto activa la barra de progreso del Dashboard.
Cuando termines, pulsa Guardar cambios.
Introduce tus datos para que la app calcule automáticamente:
| Dato | Para qué sirve |
|---|---|
| Sexo | Fórmula del metabolismo basal |
| Edad | Fórmula del metabolismo basal |
| Altura (cm) | Cálculo del IMC |
| Peso (kg) | IMC, metabolismo y estimación de calorías |
La app te muestra en tiempo real:
- IMC (Índice de Masa Corporal)
- TMB (Tasa Metabólica Basal en Kcal/día) — Las calorías que tu cuerpo necesita en reposo
ℹ️ Estos valores son orientativos y no sustituyen a un profesional de la salud.
Gestiona tu historial de entrenamientos:
Descarga un archivo .json con todos tus entrenamientos. ¡Guárdalo como copia de seguridad!
- El archivo se llama
backup_TuNombre.json
Carga un archivo .json exportado previamente. La app:
- Muestra una vista previa con la información del archivo
- Fusiona los datos: no borra lo que ya tienes, solo añade las sesiones nuevas que no existían
- Confirma cuántas sesiones nuevas se han importado
Elimina todos tus entrenamientos de forma permanente. Pide doble confirmación. ¡Cuidado, no hay vuelta atrás!
Pulsa ← Volver al inicio de sesión para cerrar tu sesión actual y ver la pantalla de selección de perfiles. Útil si varias personas comparten el mismo dispositivo.
En la barra de navegación superior (o en Ajustes) tienes el botón 🌓 para alternar entre tema oscuro y claro sin tener que ir a Ajustes.
Si la app recibe una nueva versión, verás un aviso en pantalla con el botón Actualizar. Simplemente púlsalo para cargar la versión más reciente. ✨
En móvil, las pestañas aparecen en la barra inferior para que sean fáciles de alcanzar con el pulgar:
- 📊 Dashboard
- ➕ Entreno
- 📅 Historial
- ⚙️ Ajustes
¿Se pierden mis datos si cierro la app?
No. Todos tus datos se guardan en el dispositivo de forma permanente (en el almacenamiento local del navegador). Mientras no borres los datos de la app en el navegador, estarán siempre ahí.
¿Puedo usar la app sin Internet?
Sí. Una vez que hayas cargado la app por primera vez, funciona completamente sin conexión gracias a la tecnología PWA.
¿Cómo hago una copia de seguridad?
Ve a Ajustes → Tus datos → 📤 Exportar registros. Guarda el archivo
.jsonen un lugar seguro (Google Drive, tu ordenador, etc.).
¿Puedo usar la app en varios dispositivos?
Los datos se guardan en cada dispositivo por separado. Para sincronizarlos, exporta desde un dispositivo e importa en el otro.
¿Qué pasa si olvido mi PIN?
Actualmente no hay forma de recuperar el PIN. Si lo olvidas, deberás borrar los datos del navegador para esa app. Por eso es importante hacer copias de seguridad.
¿Para qué sirve el campo "Nota" en cada serie?
Es totalmente libre. Puedes anotar cosas como "con mancuernas", "notaba tensión", "mejor forma", etc.
No veo el cronómetro al entrenar. ¿Por qué?
El cronómetro es opcional. Actívalo en Ajustes → Mi perfil → ⏱️ Cronómetro y Descanso.
¿El cálculo de calorías es exacto?
Es una estimación basada en el tipo de actividad, tu peso y la duración. No es un dato clínico, pero sirve de orientación.
Manual realizado para la comunidad Cuerpos Serranos 💪
TrisTras Tracker v4.2