docs: 在 README 增加启动后端的两种环境变量加载方式

README.md

@@ -107,12 +107,36 @@ docker compose up -d postgres redis
 > 生产环境用另一个 OAuth App（仓库维护者持有，回调注册的是 `https://involutionhell.com/...`），跟本地这套互不干扰。本地 `.env` 只放你自己的 dev key。
 
 ### 4. 启动后端服务
-在根目录下直接启动 JVM 模式：
+按以下任一方式启动:
+
+**方式 1:macOS / Linux / WSL / Git Bash**
 
 ```bash
+set -a && . ./.env && set +a
+./mvnw spring-boot:run
+```
+
+`set -a` 让后续读到的变量自动 export 为环境变量,`. ./.env` 加载文件,`set +a` 关闭自动 export。这样 `.env` 里的变量会被传递给后续启动的 Spring Boot 进程。
+
+> [!WARNING]
+> 如果你用 Windows 编辑器(Notepad、VSCode 默认配置)改过 `.env`,行尾可能是 CRLF,`. ./.env` 会把 `\r` 一起带进变量值,后续 JDBC 连接会因为 `PGHOST=localhost\r` 这类隐形回车报奇怪的连接错。先 `dos2unix .env`,或者把编辑器行尾改成 LF。
+
+**方式 2:Windows PowerShell**
+
+```powershell
+Get-Content .env | Where-Object { $_ -match '^[^#].+=' } | ForEach-Object {
+    $name, $value = $_ -split '=', 2
+    [Environment]::SetEnvironmentVariable($name.Trim(), $value.Trim())
+}
 ./mvnw spring-boot:run
 ```
 
+只在当前 PowerShell 进程内生效,关掉窗口就没了——这是预期行为(避免污染全局环境变量)。每次新开 PowerShell 都要重跑一次。
+
+**方式 3:IntelliJ IDEA(跨平台)**
+
+安装 [EnvFile](https://plugins.jetbrains.com/plugin/7861-envfile) 插件后,在 Run Configuration → EnvFile 标签页中启用并选择 `.env` 文件,点击 Run 即可启动。
+
 默认接口入口：`http://127.0.0.1:8080`
 
 ### 5. 调用示例接口